Como melhorar o colesterol LDL - O colesterol é um componente importante para a função do corpo humano em pequenas quantidades necessárias. Em excesso pode causar endurecimento das artérias que podem eventualmente levar a doenças cardíacas. Controlo e monitorização dos níveis de colesterol é essencial para manter a saúde, apesar de compreender os seus níveis de colesterol pode ser confuso.
Aprenda a ler o seu perfil de colesterol é um passo fundamental em qualquer plano de saúde preventiva. Mau colesterol LDL Triglicerídeos colesterol HDL colesterol total colesterol bom colesterol /> #####
Melhorar Colesterol LDL
Alvo para menos de 7 por cento do seu calórica diária de gorduras saturadas. Poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas deve ser de 10 a 20 por cento ou menos da sua ingestão calórica. Se você não pode evitar as gorduras trans completamente, mantê-los para menos de 1 por cento de sua ingestão calórica diária, recomenda Cleveland Clinic.
Limite alimentos com níveis elevados de colesterol, como ovos, queijo e carne vermelha. Incluem aveia, peixes, nozes e azeite de oliva em sua dieta, uma vez que estão associados com a redução dos níveis de LDL. Coma alimentos enriquecidos, que incluem esteróis e estanóis vegetais, ou fitoesteróis, que fornecem alternativa mais saudável para high-saturado de gordura, produtos de alta de colesterol, de acordo com a Fundação International Food Information Council.
Alguns pães, baixo teor de gordura do leite, margarina, cereais e iogurte são enriquecidos com esteróis e estanóis. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos de estatina. Centers for Disease Control indicam que as estatinas produção do corpo lento do colesterol, aumentando a capacidade do fígado para remover o LDL-colesterol já no sangue.
Por causa de como eles operam, as estatinas são mais eficazes e forma segura de reduzir os níveis de LDL, de acordo com a Cleveland Clinic.
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Colesterol