Como abaixar o colesterol LDL com mudanças na dieta - LDL, conhecido como colesterol ruim, pode causar muitos problemas de saúde se não forem tomadas medidas de mitigação. Alguns destes problemas é o endurecimento das artérias, que podem levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Embora há um número de medicamentos que ajudam a diminuir o colesterol LDL, por vezes, simplesmente mudar sua dieta é tudo o que é necessário para trazer os níveis dentro da faixa saudável.
aumentar a fibra solúvel. Comer o seu quinhão de dia fibra solúvel pode reduzir o colesterol LDL, que tem capacidade de reduzir a absorção de colesterol no intestino. Isto pode ser encontrado em alimentos como aveia cozida, feijão, maçãs e cevada.
Baixa colesterol LDL Com mudanças dietéticas
cozinhar Use óleos que são ricas em gorduras mono-insaturadas, tais como azeite, óleo de amendoim e óleo de canola. Eliminar as gorduras trans de sua dieta. As gorduras trans, também conhecidos como óleos hidrogenados, são mais frequentemente encontrados em alimentos fritos e assados como bolos, biscoitos e bolachas.
Um produto alimentar podem ser rotulados como livre de gordura no Estados Unidos se ele contiver menos de meia grama por porção de gordura trans trans. Monitorar seu consumo de colesterol. Os alimentos que são ricos em colesterol incluem produtos lácteos, gemas de ovos e carnes de órgãos.
Você não deve comer mais de 200 mg de colesterol por dia, se você tiver uma doença cardíaca e não mais de 300 mg, se você é saudável. Coma mais alimentos que são baixos em colesterol, mas ricos em fibras. Você pode diminuir o LDL por comer grãos inteiros pães, massas, farinha e arroz.
Frutas e vegetais também são ricos em fibra dietética, embora frutas secas também podem ser elevados em calorias. Aumente o consumo de ácidos graxos ômega-3 para reduzir o colesterol LDL. peixes gordos como o arenque, cavala e salmão são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3.
amêndoas e nozes também são boas fontes de ácidos omega-3 gordos.
Esperamos que esta informação sobre como abaixar o colesterol LDL Com mudanças dietéticas é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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