Como se livrar do colesterol - Chegando de colesterol na gema do ovo não é tão difícil em tudo. De acordo com a Mayo Clinic, um grande ovo tem cerca de 213 mg de colesterol, os quais são encontrados na gema. Uma vez que a ingestão diária recomendada de colesterol é de 300 mg, os ovos são grande fonte de colesterol da dieta e também conter outros nutrientes vitais.
Conseguir o colesterol se resume a três passos simples compras, cozinhar e comer ovos. Compre ovos, como primeiro passo. A maioria dos supermercados têm diferentes variedades de ovos.
se livrar de colesterol
Um estudo publicado no Journal of Lipid Research confirmou que as mulheres que exercem a moderada os níveis de colesterol LDL diminuir o nível. mesmos benefícios não foram relatados para os homens. exercício pode ser tão simples como caminhar por 30 dias minutos várias vezes por semana.
Adicione a canela a sua dieta. A canela é termogênico que ajuda a regular o açúcar no sangue. Ele reduz o colesterol LDL e ajuda a criar equilíbrio no corpo.
Polvilhe canela em alimentos ou usar para bebidas de sabor. Comece cada dia com uma tigela de mingau de aveia ou farelo de aveia. Incluir outros alimentos ricos em fibras solúveis durante outras refeições, como pêras, maçãs, feijão, cevada, psyllium, e ameixas secas.
A fibra solúvel reduz o colesterol LDL, reduzindo a quantidade de colesterol absorvida pelo intestino. Aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 naturalmente os níveis de colesterol, reduzir o risco de coágulos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.
A cavala, sardinha, atum-voador, truta do lago e salmão são excelentes fontes de ômega-3. Para melhores resultados, os peixes devem ser grelhado ou grelhado em vez de frito.
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