Como aumentar o colesterol bom por Diet - Os especialistas em nutrição permanecem divididos em questão de dietas pobres em hidratos de carbono e os níveis de colesterol. Enquanto alguns estudos têm mostrado a dieta de Atkins conseguiram reduzir seus níveis de colesterol ao comer grandes quantidades de gordura saturada, outros estudos sugerem que isso pode não ser caso no longo prazo. Um estudo descobriu que aqueles em low-carb, dieta rica em gordura tinham níveis de colesterol ligeiramente elevado em comparação com outro grupo após o base Mediterrâneo South Beach dieta, que mostrou diminuição de entre 12 e 17 por cento.
No entanto, existem maneiras de se manter de baixo carboidrato dieta de Atkins sem elevar os níveis de colesterol. Escolha carnes magras, como peito de frango, peru e outros produtos avícolas. Comer gordura removida ou costeletas de cordeiro e carne de porco magra.
aumentar o colesterol bom através de dieta
gorduras trans encontradas em muitos produtos de panificação comercial deve especialmente ser evitados, pois podem diminuir o seu colesterol HDL e aumentar o colesterol LDL. Coma alimentos que contêm gorduras insaturadas, como azeitonas e amendoins. Isso pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e sua função para reduzir a acumulação da chapa em seus vasos.
Também comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes e nozes que também pode aumentar os níveis de colesterol HDL. Coma alimentos integrais. grãos integrais não só contêm mais nutrientes em geral do que grãos refinados, mas também diminuir o seu nível de colesterol LDL e melhorar o seu rácio de bom colesterol ruim.
Outros alimentos, como frutas e vegetais também pode ajudar a melhorar o seu rácio. Adicionar mais exercícios à sua rotina semanal. Perder peso, o que exige redução significativa na sua ingestão calórica por dia, pode aumentar o colesterol HDL.
Para cada seis libras que você perde, o nível de colesterol HDL pode aumentar em 1 mg ou dL. adulto saudável deve exercitar pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos.
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