Como reduzir o colesterol sem medicamentos prescritos - danos do colesterol ocorre quando os depósitos de forma ceroso colesterol nas paredes das artérias. Os depósitos podem acumular e quer artéria selo, restringindo o fluxo de sangue ou se romper e causar ataque cardíaco ou derrame. Grandes quantidades de colesterol edifício é devido a níveis elevados de colesterol no corpo.
A maioria dos danos pode ser prevenida colesterol, mas, para evitar qualquer dano a pessoa deve tomar medidas antes que se torna o problema. Para fazer escolhas saudáveis, é possível prevenir o colesterol danos. Ver ingestão de colesterol e gordura.
Reduzir o colesterol sem medicamentos prescritos
Para manter essa meta, será importante para mudar sua dieta. Frutas, legumes e grãos integrais são exemplos de alimentos consumir para ajudá-lo a atingir esse objetivo. alimentos fritos, assados, carne vermelha e produtos lácteos full-gordura deve ser limitada.
Consumir estes alimentos podem causar mais gordura saturada para ser incluído em sua dieta. Perderá as libras adicionais. Estar acima do peso pode ser causa de níveis elevados de colesterol.
Estes libras pode ser descartado, restringindo sua ingestão de alimentos, bem como alterar a maneira que você preparar seus alimentos. Ao invés de fritar alimentos, tente assar, grelhar ou grelhar como maneiras de preparar as refeições. Se você deve fritar alimentos, troca de óleo de canola ou de amendoim vai ajudar a melhorar a salubridade de refeição que você se preparar, de acordo com a Mayo Clinic.
O exercício diariamente durante pelo menos 30 minutos. A atividade física é importante na redução dos níveis elevados de colesterol. Ele também irá ajudar a ajuda na perda de peso.
Andar a pé é começar se você não tiver sido ativo. Se você tem nível moderado de fitness, corrida e exercícios aeróbicos pode ser melhor. Se rotina de exercícios não podem ser seguidos diariamente, encontrar atalhos durante as rotinas diárias vai ajudar a tempo de exercício ajuste dentro.
Por exemplo, tomar escadas em vez do elevador e parque em volta do estacionamento para caminhada é mais longa. Se você não é auto-starter, peça a alguém para acompanhá-lo durante o exercício. Por ter alguém para motivá-lo, você estará mais disposto a continuar o exercício.
Pare de maus hábitos. Tabagismo e uso de drogas pode aumentar os níveis de colesterol porque ajuda o acúmulo de placas nas artérias. Enquanto deixar de fumar irá melhorar o colesterol, existem vários benefícios que acompanham desistir hábito, como a pressão arterial.
O álcool pode ser assumida, mas apenas com moderação, porque o excesso de bebida vai aumentar os níveis de colesterol.
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