Como abaixar os níveis de colesterol LDL com o exercício - Ler sua carta de colesterol pode parecer como a leitura de outro idioma. Saber o que os números significam para ajudar a trazer a terminologia para palavras que realmente dizem respeito ao seu conhecimento em saúde. Aprender as diferenças entre os níveis de triglicerídeos, HDL e LDL, e os números que estão associados com eles vai ajudá-lo a entender melhor o que está acontecendo dentro de seu próprio corpo.
Encontre o seu número de HDL. Este é o número de lipoproteína de alta densidade e colesterol bom. Você quer que o seu número de HDL cai para 40 mg ou miligramas por decilitro dl ou superior.
mais baixos níveis de colesterol LDL com o exercício
Ela também lhe dá ponto de partida para que o seu médico pode determinar se o exercício é eficaz. Criar um plano de exercícios que inclui pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por dia. Mayo Clinic diz que este é quantidade mínima de exercício necessário para ter benefícios de redução do colesterol LDL.
Você pode caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou usar baixa definição em esteira rolante, ciclo elíptica ou outra máquina de exercício. principal objetivo é aumentar o seu nível do coração e da respiração. Se necessário, você pode acabar com 30 minutos em várias sessões mais curtas.
Trabalhe seu caminho até o exercício aeróbico mais vigoroso. estudo da Duke University descobriram que, embora o exercício moderado ajuda a reduzir o colesterol LDL, atividade vigorosa é muito mais eficaz. Se você começar seu plano de exercícios com atividades como caminhar, correr e nadar, você pode intensificar-los uma vez que você obter-se construído.
Se você usar máquinas de exercício, você pode aumentar o nível quando estiver pronto. Articular-se com parceiro de exercício para ajudar a manter a sua motivação. Você pode ser capaz de emparelhar com o amigo ou membro da família que também está tentando reduzir seu nível de colesterol LDL.
A parceria com uma outra pessoa pode dar-lhe sentido de responsabilidade e ajudar a mantê-lo de cair fora de sua rotina de exercícios. Trabalhar atividades aeróbicas em sua rotina diária. Mesmo quando você está fazendo programa formal de exercícios, você pode melhorar o seu LDL colesterol-diminuindo esforços, trabalhando mais atividade em sua vida.
Por exemplo, usar escadas em vez de tomar elevador ou escada rolante, ou a pé para armazenar ou casa de um amigo em vez de dirigir.
Esperamos que esta informação sobre Como abaixar níveis de colesterol LDL com o exercício é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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