Como reduzir o colesterol e triglicérides - equação de colesterol total é baseado em seu nível de LDL e HDL. LDL significa lipoproteína de baixa densidade, mas é mais fácil pensar em LDL ou colesterol ruim como o número que deseja manter baixo. maneira comum para que isso aconteça é através de medicação.
Mas a tomar medicação por vezes pode vir com efeitos colaterais indesejados, fazendo com que as pessoas a olhar para a rota alternativa que consiste em mistura de ajustes na dieta e estilo de vida. Eliminar maus alimentos. Existem alguns alimentos que são naturalmente ricos em colesterol e deve ser evitado.
reduzir o colesterol e triglicérides
Preste atenção a sua ingestão de carboidratos. triglicéridos são afetados por o que você come. aumento em hidratos de carbono desencadeia a conversão da glucose em triglicéridos.
Os carboidratos complexos como arroz integral, legumes, nozes e grãos integrais são digeridos lentamente, de modo que eles não causam pico de insulina e não aumentar triglicérides e colesterol ruim. Limite de gordura saturada e evitar tansfat. A gordura saturada é a mais rica fonte de calorias e causará aumento no nível de colesterol no sangue.
transfat aumenta o nível de colesterol ruim e reduz níveis de colesterol bom. Não coma mais do que seis onças de carne, peixe e aves por dia e de alta gordura lanches e sobremesas. Incluir fibra solúvel em sua dieta.
A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol no intestino. Dez gramas ou mais de dia fibra solúvel diminui o colesterol total eo ruim. Ele também reduz os triglicéridos e as gorduras encontradas no sangue.
Os alimentos ricos em fibras solúveis incluem farelo de aveia, feijão, aveia, ervilha, cevada, farelo de arroz, frutas cítricas, morangos e polpa de maçã. Exercite-se regularmente. O exercício regular pode aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim e triglicérides.
O exercício estimula as enzimas que ajudam a mover o mau colesterol do sangue para o fígado. fígado converte o colesterol na bile e excreta-lo. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
Pode ser qualquer coisa de caminhada com seu cão para nadar ou bater ginásio.
Esperamos que esta informação sobre Como reduzir o colesterol e triglicérides é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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