Como aumentar o colesterol bom e reduzir o colesterol ruim - O colesterol é uma substância que ocorre naturalmente no corpo, no fígado, mas também ingerida através de certos alimentos que comemos. Ele vem em duas formas de colesterol bom, conhecido como lipoproteína de alta densidade ou colesterol ruim e lipoproteína de baixa densidade, de acordo com Familydoctor.org. Estar ciente de seus níveis de colesterol é importante porque é necessário nível mínimo para garantir o bom funcionamento do corpo, no entanto, a presença de acumulação estranha de colesterol pode levar a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
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aumentar o colesterol bom e reduzir o colesterol ruim
Obter exame de sangue no consultório do médico para verificar os seus níveis de colesterol. Desta forma, você pode ver o quão sério problema. Se você tem altos níveis de LDLs, então você vai ter que fazer algumas grandes mudanças na vida para reduzir o número para um nível seguro.
O seu médico pode ajudar a dar-lhe dicas sobre o que fazer, e você também pode seguir os passos seguintes. Mudar sua dieta. O colesterol é feita por alimentos gordurosos que você come, então mudar o que você ingere pode ajudar seus níveis de colesterol ruim.
Alimentos ricos em fibras, como ameixas e aveia reduzir a absorção de colesterol em seu sangue. O óleo de peixe e do ácido graxo ômega-3 ajuda a baixar a pressão arterial e evitar aglomerados de sangue. frutos secos sem sal também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.
Objectivo de ter punhado de castanhas, amêndoas ou nozes pelo menos uma vez dia. O azeite de oliva reduz os níveis de colesterol ruim sem afetar os níveis de colesterol bom. E dieta saudável em geral - aquele em que você comer menos alimentos gordurosos - vai ajudar os seus níveis de tornar-se mais saudável.
Comece regime de exercícios regulares. O exercício cardiovascular que aumenta o ritmo cardíaco é comprovada para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Destinam-se a quebrar o suor durante 30 minutos, pelo menos, cinco vezes por semana.
Tente natação, corrida, fast-caminhar ou pular. Parar de fumar. colesterol elevado Tendo já está colocando você em risco de doença cardíaca, e tabagismo eleva nível de colesterol ruim.
Se você tem colesterol alto e você também é fumante pesado, você está colocando-se em maior risco de doença cardíaca. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a chutar o hábito.
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