Como aumentar os níveis de colesterol HDL - Reduzir o colesterol e você vai viver mais tempo. Isso é muito bonito linha de fundo. Manter os níveis de colesterol de segurança reduz o risco de ataque cardíaco.
Existem dois tipos de colesterol, HDL e LDL. Chama-se boa de colesterol HDL, ou lipoproteína de alta densidade, o qual é utilizado para o transporte de substância colesterol e triglicéridos no sangue. mau colesterol é conhecido como LDL, ou lipoproteína de baixa densidade, que transporta o colesterol do fígado para os tecidos por todo o corpo.
Aumentar níveis de colesterol HDL
A Universidade do Novo México cita estudos em que o colesterol HDL aumentos foram observados após elevado volume de exercício. Em todos os estudos citados, intervalo para o programa de corrida foi de sete a 10 milhas por semana antes de quaisquer benefícios de HDL foram obtidas. Reduza seu consumo de gorduras trans, como recomendado pela Harvard School of Public Health.
As gorduras trans não só baixar o colesterol HDL, mas aumentar o colesterol LDL também. Cuidado com as gorduras de cozinha que são rotulados como parcialmente hidrogenados ou gorduras que permanecem sólidas à temperatura ambiente. Estas são provavelmente os ácidos graxos trans.
Coma azeite, manteiga de amendoim e abacates. Essas gorduras monoinsaturadas ajudar a elevar o HDL. Tome omega-3 cápsulas de óleo de peixe ou apenas comer a abundância de peixes gordos, como salmão e cavala.
Omega-3 os ácidos gordos trazer os níveis de HDL, junto com inúmeros outros benefícios. Pare de fumar. Fumar reduz os níveis de colesterol bom, então quando você parar, seus níveis de HDL vai subir.
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