Como abaixar o colesterol LDL com dieta - Saber comer alimentos que reduzem o colesterol pode salvar sua vida. Se você tem altos níveis de LDL colesterol ruim ou colesterol HDL baixo, você deve ser o gerenciamento de sua dieta e exercício. Todos os alimentos não são criados iguais quando se trata de colesterol, alguns alimentos aumentam o colesterol ruim e reduzir o colesterol bom, enquanto outros alimentos ajudam naturalmente diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol.
Aveia - Comer aveia encher-lo e ajudá-lo a diminuir o colesterol. aveia corte de aço ou suspensões aveia integrais são mais saudáveis tipos de farinha de aveia. aveia instantânea não é muito bom para você e, dependendo do que foi adicionado na mesma, pode ser ruim para você.
diminuir o colesterol LDL com dieta
Para ser eficaz, os médicos recomendam o consumo de pelo menos 10 gramas de alimentos que contenham esta fibra a cada dia. Isto pode ser conseguido através do consumo de uma 1 ou 2 chávenas de farinha de aveia preparados cada dia, juntamente com um pedaço de fruta. Pegue algumas nozes.
Alguns nozes, como nozes, avelãs e nozes, são cheios de gorduras poliinsaturadas. Estes tipos de auxílio de ácidos graxos em manter os vasos sanguíneos saudáveis e elástico. FDA recomendou punhado ingestão de nozes por dia, o que é suficiente devido ao seu alto teor calórico.
Eles também fazem grande topper para saladas, contra queijo e carne, que são mais elevados em gordura. Comer alguns peixes. Comer peixe como a cavala, truta e salmão pode ajudar a reduzir os níveis de LDL, devido aos altos níveis de ácidos graxos ômega-3 encontrados nos mesmos.
Para conseguir maior benefício a partir de peixe, é melhor para assar ou grelhar-lo, e desfrutar de duas porções de que por semana. Se você não é amante dos peixes, tomar omega-3 suplemento ao invés-contudo, você vai perder alguns dos benefícios que oferece peixe. Cozinhar com azeite de oliva.
Não é todo o óleo é ruim para a sua saúde; na verdade, cozinhar com azeite de oliva realmente ajuda a níveis mais baixos de LDL por causa de antioxidantes seu carregado com. Há muitas maneiras saborosas para desfrutar deste refogue óleo vegetal nele, regue a carne com ele antes de cozinhar, ou usá-lo em combinação com vinagre como molho de salada. Para alcançar benefícios ainda maiores, use azeite de oliva extra-virgem que tenha sido processado menos, o que significa que há ainda mais antioxidantes para lutar contra o colesterol ruim.
esteróis vegetais Find. esteróis de plantas são substâncias encontradas em plantas que ajudam a bloquear a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Eles são encontrados em muitos tipos de alimentos, entre os quais suco de laranja e iogurte bebidas.
De acordo com a American Heart Association, os alimentos enriquecidos com esteróis vegetais devem ser consumidos por aqueles cujos níveis de LDL são 160 ou superior. Beber dois copos de 8 onças de suco de laranja por dia com esses esteróis é considerada suficiente para ver os resultados.
Esperamos que esta informação sobre como abaixar o colesterol LDL com dieta é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
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