Como abaixar o colesterol Com TLC - Colesterol aparece em várias versões. Um dos mais importantes tipos ou seja, sobre o colesterol HDL é. Quando teste de colesterol é obtido se os resultados dos testes são divididos em números diferentes, leia o colesterol HDL como bom rapaz.
Veja o entendimento de que nem todos os colesterol é ruim. Na verdade, os níveis de HDL pode ser muito baixa, e isso pode colocar em risco de doença cardíaca, assim como os níveis de LDL que são demasiado elevados. Interpretar resultados de seguir resultados de testes ou 60 mg dl de colesterol HDL é considerada ideal para ambos os sexos.
O colesterol inferior com TLC
O exercício aerobicamente para maior benefício para o seu coração. Isto significa que você deve exercer o suficiente para aumentar a sua taxa de coração a sua freqüência cardíaca alvo e mantê-lo nesse nível durante pelo menos 20 minutos. Para descobrir o que sua freqüência cardíaca alvo é, subtraia sua idade de 220. A sua frequência cardíaca alvo será dentro de 70 a 85 por cento deste número.
Não importa que tipo de exercício que você faz, contanto que você começar a fazer algo, relata National Heart, Lung and Blood Institute. Comer alimentos mais saudáveis. Farinha de aveia, farelo de aveia, nozes, amêndoas, peixe, ácidos graxos ômega-3, esteróis e estanóis vegetais e azeite de oliva são alimentos que podem diminuir o seu colesterol, de acordo com a Mayo Clinic.
Faça fibra elemento essencial de sua dieta. Fibra reduz o colesterol ruim e fibra solúvel é importante porque reduz a quantidade de colesterol que seu corpo absorve. Adicionar fibras à sua dieta de todas as maneiras que puder.
Você deve apontar para 25 gramas de fibra por dia e isso pode ser combinação de fibras solúveis e insolúveis. Faça um esforço consciente para monitorar e menor ingestão de gordura. Coma carnes magras e aparar fora qualquer gordura visível antes de cozinhar.
Faça baixo teor de gordura ou de opções sem gordura na escolha de produtos lácteos. Acompanhe todos os tipos de gorduras diariamente e manter a ingestão total de gordura para 25 a 25 por cento de sua ingestão calórica diária. Limite de gordura saturada para 7 por cento ou menor de sua ingestão calórica diária.
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