Como abaixar lipoproteína de baixa densidade colesterol - O colesterol alto é algo que deve ser levado a sério. As pessoas que não gerir adequadamente o seu colesterol aumentam o risco de doenças cardíacas e até mesmo ataques cardíacos. Embora muitos pacientes a luta colesterol elevado são prescritos pelos seus médicos de medicina, há também uma abundância de passos que você pode tomar para ajudar a controlar e até mesmo reduzir o colesterol.
Ao fazer estas mudanças simples, você pode seguramente diminuir o colesterol, perder peso e melhorar sua saúde geral. Fazer em qualquer lugar entre 30 minutos e hora de exercício cardiovascular todos os dias. Isso vai reforçar o seu coração e ajuda a perder peso, o que vai ajudar a diminuir o colesterol.
Baixa lipoproteína de baixa densidade colesterol
Ser obeso ou com sobrepeso coloca em risco para muitos problemas de saúde. De acordo com o National Institutes of Health, perder o excesso de peso vai ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. Cortar sua ingestão calórica diária em 500 calorias para perder peso em taxa semanal saudável de 1 libra.
Implementar programa de exercício diário. aumento da atividade beneficia o corpo, melhorando a função cerebral e flexibilidade e é criticamente importante para a saúde cardiovascular. O exercício também reduz os níveis de colesterol LDL.
Comece andando 10 minutos cada dia e trabalhar até aos 30 minutos. Aumentar gradualmente o seu tempo de caminhada até chegar a 60 minutos por dia. Adicionar variedade ao incorporar o treinamento de peso três vezes por semana, bem como outros exercícios aeróbicos, como natação e ciclismo.
Adicionar fibras à sua dieta. adição de fibra solúvel ajuda a bloquear a absorção de colesterol no intestino e reduz os níveis de LDL. Exemplos de alimentos ricos em fibra solúvel são aveia, farelo de aveia, psyllium, feijão, maçãs, morangos e peras.
De acordo com a Mayo Clinic, consumindo mais de 10 gramas de fibra solúvel por dia reduz tanto os níveis de colesterol total LDL e. Evite consumir gorduras hidrogenadas e trans. Ajuste sua ingestão total de gordura a 30 por cento de sua ingestão calórica diária total.
Limite a ingestão de colesterol
para menos de 300 mg por dia. Substituir essas gorduras saudáveis por gorduras insaturadas saudáveis encontrados no azeite de oliva e outros óleos e margerines livres de gordura trans. Limitar sobremesas e alimentos fritos feitos com óleos hidrogenados e outras gorduras saturadas.
Discuta os benefícios de medicamentos de prescrição com seu médico. Se a dieta eo exercício não está tendo efeito suficiente no seu nível de colesterol LDL, pode ser necessário suplementar essas mudanças de estilo de vida com medicação. As estatinas são mais comumente prescritos para reduzir o colesterol LDL.
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