Como diminuir o colesterol - O colesterol alto refere-se a quando os formulários placas nas artérias restringir o fluxo sanguíneo para o coração. Isso faz com que o endurecimento das artérias que conduzem à doença cardíaca. Existem dois tipos básicos de colesterol que precisam ser olhado.
baixo LDL lipoproteína de baixa densidade é mau colesterol que provoca o acúmulo de placas nas artérias. lipoproteína de alta densidade HDL é o bom colesterol, que ajuda o corpo a eliminar o mau colesterol no sangue. Há vários fatores que afetam os níveis de bom e mau colesterol.
O colesterol Diminuição
Alguns colesterol é feita a partir de seu corpo, no entanto alimentos que você come também cria colesterol. Qualquer alimento que contém gordura saturada ou gordura trans irá adicionar ao seu colesterol. Além disso, alimentos como leite integral ou 2 por cento, queijo, manteiga, carne, aves, mariscos e ovos contêm colesterol e pode aumentar seus números de colesterol.
ingestão de gordura mais baixo em sua dieta diária. Limite a ingestão diária de gordura total e 25 a 35 por cento. A gordura saturada deve tomar-se não mais do que 7 por cento de sua dieta diária, enquanto a gordura trans deve ocupar menos de 1 por cento de sua dieta diária.
Limite a ingestão de colesterol dos alimentos em sua dieta. Normalmente, a ingestão de colesterol deve ser inferior a 300 mg por dia. No entanto, se você está em risco para a doença cardíaca ou se já tem colesterol alto, você deve reduzir este montante para 200 mg por dia.
Aumente a sua ingestão de fibra. Fibra vem de grãos integrais, legumes, frutas e legumes. Sua ingestão diária de fibras deve ser de 25 a 30 gramas.
Reduza o sódio, especialmente se você está em risco para a hipertensão arterial. O consumo de sódio deve ser não mais do que 2.300 mg por dia. No entanto, se você está em risco para a hipertensão arterial, a ingestão de sódio deve ser não mais do que 1.500 mg por dia.
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