Como diminuir o colesterol ruim, alterando a sua dieta - O colesterol é uma substância macia, waxy encontrado naturalmente no corpo. É vital para a produção de membranas celulares e algumas hormonas, mas também é importante fator de risco para doenças cardíacas, principal causa de morte entre os americanos. Existem muitos tipos de colesterol nas classes mais importantes para monitorar a sua saúde são de alta densidade e lipoproteína de baixa densidade, conhecido como HDL e LDL.
Se LDL se acumula no sangue, ele pode acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de doença cardíaca. HDL, por outro lado, remove o excesso de colesterol a partir de obstruções arteriais que é vulgarmente conhecido como o colesterol bom, e maior for este número, melhor. retenção fração de colesterol, ou CRF, é boa maneira de manter o controle de ambos os fatores com quantidade.
diminuir o colesterol ruim, alterando sua dieta
Top salada com nozes ou escolhê-los para lanche em vez de alimentos não saudáveis, como batatas fritas. Nozes, como os peixes, são embalados com ácidos graxos ômega-3 e devem ser consumidos diariamente para garantir que você está recebendo benefícios de redução de colesterol que eles oferecem. Outros frutos secos que podem reduzir o risco de doença cardíaca incluem amêndoas, avelãs, amendoins, nozes e pistache, de acordo com a Food and Drug Administration.
Use azeite de oliva extra virgem quando saltear, cozinhar ou assar em vez de usar óleo vegetal, manteiga ou margarina. O azeite extra virgem é rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol. Aponte para o consumo de cerca de 2 colheres de sopa.
diária. Quando a sua refeição inclui salada, escolha molho de salada que contém azeite. Tem tigela de aveia ou de outra fonte de fibras no café da manhã, juntamente com servindo de frutas frescas.
A fibra solúvel ajuda a transportar o colesterol fora de seus intestinos. Tente consumir mínimo de 10 gramas de fibra por dia.
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