Como reduzir os níveis de colesterol - De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention CDC, colesterol alto é das principais causas de doenças cardíacas em Estados Unidos. Com 16,3 por cento dos adultos nos Estados Unidos que têm níveis elevados de colesterol a partir de 2011, é essencial que os americanos procuram maneiras de reduzir seus níveis de colesterol. Dos produzidos pelo colesterol alto, a maioria mulheres do que nos homens, relata CDC.
Todos os anos, você deve ter o seu médico verificar os seus níveis de colesterol. Se você tem colesterol alto, há alguns vida muda você pode implementar para reduzir o colesterol sem medicação. Coma dieta baixa em colesterol.
reduzir níveis de colesterol
As gorduras trans são criados quando o óleo é hydrogenised, e aumenta o colesterol LDL. As gorduras trans são encontradas em alimentos cozidos e fritos, bem como a manteiga de amendoim e outros alimentos processados. Aumentar ácidos graxos ômega-3 em sua dieta.
Omega-3 gorduras aumentam o colesterol HDL, o que diminui o LDL prejudicial, quando consumidos como parte da dieta de baixa gordura. Boas fontes de ômega-3 incluem salmão, atum, sardinha, nozes, sementes e grãos. óleo de peixe e suplementos de óleo de linhaça são outra boa fonte de ômega-3.
consumir alimentos que aumentam o colesterol HDL. Mayo Clinic relata que os alimentos enriquecidos com esteróis vegetais, tais como beta-sitosterol e sitostanol, podem ter um efeito positivo sobre o colesterol no sangue. Da mesma forma, os alimentos ricos em niacina, uma das vitaminas do complexo B, pode aumentar os níveis de colesterol HDL superior a 35 por cento.
Boas fontes são carne magra, frango e peixe, baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura e pães e cereais enriquecidos. Aumentar os alimentos que reduzem o colesterol LDL. Os alimentos que contêm fibras solúveis proporcionam muitos benefícios para a saúde, incluindo a sua capacidade de reduzir quantidade de colesterol dietético absorvido pelo intestino.
Boas fontes são os grãos integrais, frutas e legumes e nozes. Mantenha-se activo. O exercício aeróbico pode aumentar o colesterol HDL de 5 por cento.
Como o exercício reduz o seu peso, seu nível de HDL irá melhorar ainda mais. Mayo Clinic recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana. Andar a pé, nadar, ou mesmo contagem de trabalhar no quintal, enquanto a atividade aumenta a sua frequência cardíaca.
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