Como combater o colesterol alto com dieta - Parte do estilo de vida saudável é manter bons níveis de colesterol. Existem dois tipos diferentes de colesterol LDL e HDL. LDL é o colesterol ruim, que os médicos querem ficar o mais baixo possível.
HDL é o colesterol bom, que os médicos querem ficar o mais alto possível. Quando são tomadas medidas para reduzir o colesterol LDL, ele vai automaticamente aumentar o colesterol HDL. Encontre o seu peso saudável e ficar lá.
Luta colesterol elevado com dieta
Use óleos alimentares ricos em gorduras monoinsaturadas, que levantam os níveis de HDL, como canola ou azeite. Olhe para os fatos nutricionais para encontrar alimentos que têm baixo ou nenhum teor de gorduras saturadas e ácidos graxos trans. Coma cereais ricos em fibras solúveis.
A fibra solúvel ajuda a reduzir e levar embora o colesterol ruim e aumentar os níveis de bom tipo. Substitua pães de farinha refinada com pães integrais. juízos de alimentos pode ser mais bem feita comparando fatos carboidratos na rotulagem nutricional.
Escolha aveia na manhã em vez de grãos de milho e arroz integral em vez de arroz branco por fibra solúvel. Escolha direito tipos de alimentos de proteína para incluir em sua dieta. Proteína deve vir de fontes magras ou não-gordurosos.
Comer carne mais saudável, substituindo carne gordurosa com aves domésticas, galinha, primo ou cortes magros de carne bovina, e perna e lombo cortes de carne de porco. Obter proteínas de fontes não-carne, como feijão preto e outras leguminosas. Incorporar alimentos vegetais benéficos em sua dieta.
Os legumes direita, frutas e cogumelos têm diferentes gorduras benéficas, antioxidantes e outros compostos naturais que reduzem o colesterol ruim. Escolha escuro, vegetais verdes folhosos como espinafre, couve e acelga, e comer quatro ou mais porções por dia. Incorporar alta frutas antioxidantes como maçãs, mirtilo e romã em sua dieta.
Adicionar fontes de ácidos graxos ômega 3 em sua dieta. Os ácidos gordos ómega 3 têm inúmeros benefícios para a sua saúde, incluindo a redução dos níveis de colesterol LDL. Escolha fontes naturais de ômega 3, como salmão e nozes.
Considere completando-se com óleo de linhaça prensado a frio, o que é muito rico em ômega 3.
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