Como abaixar o colesterol com dieta mediterrânica - O colesterol é problema de saúde comum hoje em dia para as mulheres em todo país. O que a maioria das mulheres não percebem é que existe bom e mau colesterol. placa mau colesterol se acumula nas artérias e provoca doenças cardíacas e ataques cardíacos.
O bom colesterol, ajuda o sangue limpo de colesterol ruim levando-a para o fígado para remover o corpo. Enquanto muitas mulheres com menos de 50 anos podem pensar que eles não estão em risco de problemas de colesterol, exatamente o oposto é verdadeiro. Enquanto as mulheres são jovens, eles têm de tomar medidas para evitar o desenvolvimento de níveis elevados de colesterol.
mais baixo colesterol com dieta mediterrânica
Coma muita fruta e legumes todos os dias, especialmente aqueles que contêm fibras solúveis. De acordo com www.optimal-heart-health.com, se comer 5 a 10 g de fibra solúvel por dia, que pode reduzir o mau colesterol por 5%. Brócolis, cenouras, maçãs, bananas e pêssegos são alguns exemplos.
Use azeite de oliva, que é o componente principal da dieta mediterrânea, para diminuir o colesterol. De acordo com www.healingdaily.com, azeite controla o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol níveis. Extra-virgem e azeites virgens são melhores escolhas.
Comer peixe ou marisco, pelo menos, duas vezes por semana, de acordo com a dieta mediterrânica. Comer peixes gordos, como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum e salmão, de acordo com www.mayoclinic.com, reduz o colesterol por causa de Omega-3 os ácidos gordos que contêm. Começar a abundância do exercício, conforme indicado pelo Dieta Mediterrânica.
De acordo com http ou health.msn.com, o exercício aumenta nível de colesterol bom e diminui o nível de colesterol ruim. Escolha grãos inteiros mais de grãos refinados. Os cereais integrais substancialmente mais baixo colesterol total acordo com www.hsph.harvard.edu ou nutritionsource ou que-deve-you-comer ou de saúde-ganha-de-grãos integrais ou index.html.
A dieta desencoraja comer manteiga e margarinas que contêm gorduras saturadas ou trans.
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