Como se livrar de problemas de colesterol - O colesterol alto é importante problema de saúde. O excesso de LDL lipoproteína de baixa densidade, ou mau colesterol acumula-se como placas nos vasos sanguíneos. Isso restringe o fluxo de sangue e deixa-lo em risco de doença cardíaca.
A luta contra o colesterol elevado é bem dentro do seu poder, e frutas e legumes são duas de suas melhores armas. Eles contêm fibras solúveis, e comer, em vez de alimentos ricos em gordura não só reduz a quantidade de colesterol que entra no seu corpo, mas reduz o valor já existe. Cortar sobremesas gordos.
se livrar de problemas de colesterol
gorduras saturadas são largamente encontrada em produtos animais e qualquer coisa feita com eles. Você não precisa dar-se estes alimentos completamente, mas você precisa cortar para trás. Escolha leite desnatado, carnes magras e optar por ovos brancos, em vez de ovo inteiro.
As gorduras trans são predominantes nos alimentos fritos e qualquer anúncio óleo parcialmente hidrogenado como ingrediente. Aumente o consumo de fontes de proteína não-animais, como toda alimentos de soja tofu, tempeh, leite de soja e soja, cereais integrais aveia, arroz integral, trigo de grão inteiro e feijão. Estes alimentos são ricos em proteínas e são perfeitamente substitutos aceitáveis.
A soja parece exibir efeitos directos na redução do colesterol, especialmente quando combinada com uma dieta baixa em gordura saturada segundo a Universidade de Maryland. Adicionar gorduras saudáveis para o coração para a sua dieta em forma de peixe gordo de água fria como salmão e arenque, nozes, sementes e óleos como o de oliva e canola. Aumente a sua ingestão de fibra.
A fibra promove a regularidade e ajuda a excretar o excesso de colesterol através de fezes. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes, feijões e cereais integrais. Apontar para 20 a 35 g considerar diária de tomar suplemento de fibra, se você não acha que pode atingir esse objetivo através da dieta.
Exercite-se regularmente. Apontar para pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Não comece programa de exercícios sem falar com seu médico primeiro ele pode sugerir programa apropriado.
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