Como encontrar o bom colesterol Dieta Foods - Quando você está indo na dieta baixa em gordura, o que é benéfico para o dieter para entender quais os alimentos que são ricos em gordura e colesterol. Alimentos ricos em gordura e colesterol são ruins para o coração e sistema cardiovascular e pode causar ganho de peso. a popularidade das dietas de baixo teor de gordura foi substituída por dietas de baixo carboidrato, mas ainda é mais saudável para comer proteína magra em vez de alimentos gordurosos.
Alguns alimentos gordurosos contêm gordura saturada e colesterol e pode aumentar os níveis de mau colesterol LDL, o que deve ser evitado em qualquer dieta. Escolha proteína magra, como frango sem pele ou peru. A carne vermelha é boa fonte de proteína, mas contém porções substanciais de gordura e colesterol.
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Se você estiver em dieta que requer que você monitore sua gordura e ingestão calórica, nozes pode não ser a melhor escolha para você. No entanto, comer nozes como parte de suas refeições diárias ou como lanches saudáveis pode ajudar a aumentar o seu nível de colesterol bom. Se você está tentando comer pequenas porções de refeições, nozes também ajudá-lo a se sentir completo mais rápido, porque eles têm alto nível de gordura e fibra.
Escolha gorduras poliinsaturadas, como os ácidos graxos ômega-3. Linhaça e óleo de linhaça, peixes e abacates são ricas fontes dessas gorduras. corpo não pode produzir ácidos gordos ómega-3, por isso, é importante para consumir esses alimentos, pelo menos, duas a três vezes por semana.
Adicione os óleos com gordura insaturada. Canola, óleo de amendoim e oliveiras estão entre as gorduras que devem tornar-se não mais do que 30 por cento do seu total de calorias diárias. Consumir fibra solúvel por adição de feijão e legumes à sua dieta.
A fibra solúvel não é digerida pelo seu corpo, mas em vez disso é dissolvido em água e forma substância gelatinosa. Este material tipo gel liga-se a ácidos gordos, o que os torna menos susceptível de ser absorvida pelo corpo, e reduz os níveis de colesterol no sangue. Feijão e legumes não têm altos níveis de gordura saturada como carne vermelha e outras proteínas.
Os feijões e leguminosas fornecer seu corpo com nutrientes e fibras, o que aumenta os níveis de colesterol bom. Coma cereais integrais para aumentar a sua ingestão de fibra solúvel. Os grãos integrais pode ser encontrado em vários alimentos, tais como cereais de farelo de aveia e farinha de aveia.
Escolha pães e massas de trigo integral em vez de branco. Procure alimentos de grãos integrais que contêm pelo menos 2 gramas de fibra para cada porção.
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