Como diminuir o colesterol em mulheres - Seu nível de colesterol é bom indicador da saúde do coração e risco de acidente vascular cerebral. Embora existam diferentes facetas de colesterol teste de colesterol bom, o mau colesterol, triglicérides, o número total é o que a maioria das pessoas se concentrar. O colesterol é medido em miligramas por decilitro de sangue ou mg dl, e American Heart Association recomenda nível de 200 ou abaixo para uma óptima saúde.
200-239 mg ou dl é considerado alto e as pessoas com 240 mg ou dl ou mais são consideradas em maior risco de doença cardíaca. Se você está tentando reduzir o colesterol, você pode fazer várias mudanças na dieta, exercício e estilo de vida. Pequenos passos podem ajudar o seu nível de colesterol total para 226, e, idealmente, ainda menor.
O colesterol mais baixos em mulheres
Cuide da sua dieta. Os alimentos que são ricos em gordura saturada, como carnes gordurosas, carnes processadas, gema de ovo, manteiga, produtos de grãos processados e leite integral também são ricos em colesterol ruim. Ao evitar estes alimentos, você tem certeza de baixar o nível de colesterol.
Os alimentos tais como peixes gordos, nozes, aveia e outros alimentos fortificados com estanóis deve ser incluído em sua dieta, como eles têm sido conhecida a melhorar os níveis de colesterol. Envolver-se em atividade física. O exercício é importante fator para manter o colesterol em nível moderado.
É recomendado que as pessoas se envolvem em 30 a 60 minutos de exercício diário. Ref. 1. Se você não está fisicamente apto, a caminhada é ótima maneira de exercitar.
As actividades como aeróbica, corrida, ginástica e ioga são outros grandes rotinas de exercícios. Perder peso. Isto irá reduzir o nível de colesterol ruim, enquanto aumenta níveis de colesterol bom.
Ref. 2. No entanto, se você perder peso, ele precisa ser mantido. Períodos de ganhar e perder peso são perigosos para a sua saúde e não vai melhorar o colesterol.
A alteração do seu estilo de vida é fator primordial na melhoria da sua saúde. Tabagismo eo consumo de álcool são fatores que aumentam o colesterol, bem como risco de outros problemas de saúde como pressão arterial alta e doenças cardíacas. Fumar deve ser interrompido e álcool só deve ser usado com moderação.
Para as mulheres, isso significa apenas um dia bebida. Ref. 1. Tome medicação.
Se tudo isso falhar, consulte profissional médico que pode testar e monitorar seu colesterol. Se outras condições de saúde estão presentes, médico pode recomendar medicação. No entanto, a medicação deve ser tomado como último recurso, porque muitas vezes tem efeitos secundários desagradáveis.
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