Como aumentar o colesterol HDL sem drogas - O colesterol alto pode ser ameaça à sua vida. Os níveis elevados de colesterol no sangue pode levar a formação de placas nas artérias. placa faz com que as artérias para restringir e bloquear o fluxo normal do sangue.
Esta condição é conhecida como aterosclerose e causa doença cardíaca coronária, ataque cardíaco, infarto do miocárdio e angina. Você pode expulsar placa perigosa das artérias por mudar estilo de vida e nutrição adequada. Você também pode usar a suplementação, como alho e Hawthorne para ajudar a fortalecer e regular coração.
aumentar o HDL colesterol sem Drogas
Estas gorduras ocorrem em grande montantes em abacates, nozes, como amêndoas e nozes, e abóbora e sementes de gergelim. Quantidades elevadas também são encontrados em canola, milho, semente de linho, azeite, amendoim, soja e óleo de girassol. Comer peixe duas ou três vezes por semana para obter gorduras omega-3, também recomendados pelo HSPH.
Omega-3 gorduras são o tipo de gordura poliinsaturada e devem ser obtidos através dos alimentos. Para além dos peixes, estas gorduras também são encontrados em sementes de linho, nozes e óleos de canola e soja. Restringir quantidade de carboidratos não refinados que você come, porque eles causam picos de açúcar no sangue, que estão associados a menores níveis de HDL, de acordo com pesquisadores da Universidade Johns Hopkins.
carboidratos não refinados incluem produtos de farinha branca e muitos alimentos processados. Beber álcool em quantidades moderadas, se você beber. beber moderado de álcool está associado a níveis mais elevados de colesterol HDL, mas Mayo Clinic adverte que os benefícios não são suficientemente fortes para justificar a beber, se você já não fazê-lo.
Os homens podem ter duas bebidas alcoólicas dia e as mulheres um. Evitar ácidos gordos trans, que ocorrem em óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Essas gorduras menores níveis de HDL.
As gorduras trans foram comuns em muitos salgadinhos e fast foods, mas muitas empresas e restaurantes tenham eliminado.
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